Relationships

Dành thời gian cùng những người thân yêu và giúp bản thân giảm căng thẳng, tăng năng suất cũng như cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất

Đảm bảo rằng tôi đã sẵn sàng đầy đủ cho trách nhiệm làm cha/mẹ

Củng cố tình thân gia đình và tạo ra những kỷ niệm khó phai bằng cách xây dựng các truyền thống ý nghĩa

Củng cố mối quan hệ lãng mạn bằng cách bảo vệ thời gian riêng tư cho đôi bạn mỗi tuần — nghiên cứu của Gottman Institute cho thấy sự kiên trì này có liên hệ trực tiếp với sự hài lòng trong mối quan hệ

Khôi phục những mối quan hệ đã phai nhạt theo thời gian — nghiên cứu của Robin Dunbar cho thấy các mối quan hệ thân thiết cần được 'nạp lại năng lượng' thường xuyên, nếu không chúng sẽ dần mai một

Gắn bó với bố mẹ qua mọi giai đoạn của cuộc sống — theo Harvard Study of Adult Development, những người con trưởng thành duy trì liên lạc thường xuyên có mức độ hạnh phúc cao hơn ở cả hai phía

Xây dựng cộng đồng bằng cách thường xuyên làm chủ nhà — cuốn sách 'The Art of Gathering' của Priya Parker chỉ ra rằng những bữa ăn chung đều đặn là một trong những cách gắn kết cộng đồng hiệu quả nhất

Cải thiện sự kết nối trong mối quan hệ bằng cách hiểu và thực hành khung 5 ngôn ngữ tình yêu của Gary Chapman — làm bài đánh giá và hành động theo kết quả

Giải phóng năng lượng cảm xúc bằng cách giải quyết một xung đột chưa được xử lý, dùng các kỹ thuật từ 'Crucial Conversations' (Patterson et al.) và 'Giao tiếp phi bạo lực' (Rosenberg)

Đóng góp lại và phát triển kỹ năng lãnh đạo bằng cách hỗ trợ một đồng nghiệp trẻ hơn, sinh viên hoặc người ngang hàng trong 12 tháng liên tục

Củng cố mối quan hệ cha mẹ - con cái thông qua thời gian 1:1 đều đặn và có mục đích — một thực hành được các nhà tâm lý học trẻ em và các nhà nghiên cứu gia đình liên tục khuyến nghị

Duy trì sợi dây gắn bó sâu sắc với những người thân lớn tuổi qua những bức thư viết tay hàng tháng — các nghiên cứu về lão hóa liên tục chỉ ra rằng giao tiếp xã hội giúp giảm sự cô đơn và suy giảm nhận thức

Chống lại sự cô đơn ở người lớn – mà khuyến nghị năm 2023 của Vivek Murthy gọi là dịch bệnh – bằng cách trở thành thành viên thường xuyên của một nhóm cộng đồng (câu lạc bộ sách, giải thể thao, cộng đồng tín ngưỡng, câu lạc bộ sở thích)

Lấy lại thời gian ý nghĩa bên gia đình bằng cách thiết lập bữa ăn không điện thoại – một thói quen được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp cải thiện chất lượng trò chuyện trong bữa ăn và sức khỏe tinh thần của trẻ

Củng cố các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần cá nhân – nghiên cứu về sự biết ơn (Emmons, Seligman) liên tục cho thấy sự cải thiện cả về sự hài lòng trong các mối quan hệ lẫn hạnh phúc cá nhân

Củng cố mối quan hệ thông qua một chương trình có cấu trúc – phương pháp Gottman, Hold Me Tight (Sue Johnson) hoặc tư vấn cặp đôi – với các bài tập có thể đo lường được

Tạo ra những kỷ niệm chung qua một chuyến đi gia đình được lên kế hoạch kỹ lưỡng – nghiên cứu về ký ức của người lớn liên tục xếp các chuyến đi gia đình là khoản đầu tư bền vững vào hạnh phúc

Chuyển hóa 3 người quen hoặc bạn bè ở mức bề ngoài thành tình bạn thực sự sâu sắc – 'vòng tròn thân cận' gồm 5 người mà nghiên cứu của Robin Dunbar xác định là thiết yếu cho hạnh phúc của người lớn

Xây dựng sự nhất quán trong các mối quan hệ bằng cách ghi nhớ và chúc mừng mọi sinh nhật quan trọng bằng một tấm thiệp thật – nỗ lực nhỏ, tín hiệu quan tâm lớn